健身力量

注册 登录

哑铃侧平举力量标准

此力量标准表格可以让你对比同级别其他训练者，并能够得出当前训练水平。力量标准针对男性和女性有不同标准。

性别： ♂ 男版 ♀ 女版
选择年龄：

男子标准（公斤）

体重 初练 新手 中级 高级 精英
60 2 6 13 24 37
65 2 7 15 26 39
70 2 8 16 27 41
75 3 8 17 29 43
80 3 9 18 30 45
85 4 10 19 32 46
90 4 11 20 33 48
95 5 12 21 34 50
100 5 12 22 36 51
105 6 13 23 37 53
110 6 14 24 38 54
115 7 14 25 39 55
120 7 15 26 40 57
125 8 16 27 41 58
130 8 16 28 43 59
135 9 17 29 44 61
140 9 18 30 45 62
不能为空

女子标准（公斤）

体重 初练 新手 中级 高级 精英
40 1 3 7 13 20
45 1 3 8 14 21
50 1 4 8 14 22
55 1 4 9 15 23
60 2 5 9 16 24
65 2 5 10 17 25
70 2 5 11 17 25
75 2 6 11 18 26
80 3 6 11 19 27
85 3 6 12 19 27
90 3 7 12 20 28
95 3 7 13 20 29
100 3 7 13 21 29
105 4 8 14 21 30
110 4 8 14 22 30
115 4 8 14 22 31
120 4 8 15 22 32
不能为空
不能为空

其他项目

杠铃

卧推 硬拉 深蹲 肩上举 前蹲 杠铃弯举 杠铃划船 上斜卧推 罗马尼亚硬拉 六角杠硬拉 杠铃耸肩 臀举 杠铃上提 下斜卧推 早安体前屈

自重

引体向上 俯卧撑 双杠臂屈伸 正手引体向上

Olympic

抓举 高翻 挺举 上博 借力举 提铃上举

哑铃

哑铃卧推 哑铃弯举 哑铃肩上举 哑铃划船 哑铃侧平举 哑铃耸肩 哑铃前平举

固定器械

腿举 高位下拉 水平腿举 坐姿腿屈伸 坐姿腿弯举 俯身腿弯举 + More...