健身力量

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引体向上力量标准

此力量标准表格可以让你对比同级别其他训练者，并能够得出当前训练水平。力量标准针对男性和女性有不同标准。

性别： ♂ 男版 ♀ 女版

选择年龄：

男子标准（次数）

体重	初练	新手	中级	高级	精英
60	<1	7	15	25	35
65	<1	7	14	24	34
70	<1	7	14	23	33
75	<1	7	14	22	31
80	<1	7	13	22	30
85	<1	7	13	21	29
90	<1	6	12	20	28
95	<1	6	12	19	27
100	<1	6	11	19	26
105	<1	6	11	18	25
110	<1	5	10	17	24
115	<1	5	10	17	23
120	<1	5	10	16	23
125	<1	4	9	15	22
130	<1	4	9	15	21
135	<1	4	9	14	20
140	<1	4	8	14	19

女子标准（次数）

体重	初练	新手	中级	高级	精英
40	<1	<1	6	14	23
45	<1	<1	6	14	23
50	<1	<1	6	13	22
55	<1	<1	6	13	21
60	<1	<1	6	12	20
65	<1	<1	6	12	19
70	<1	<1	6	11	18
75	<1	<1	5	10	17
80	<1	<1	5	10	16
85	<1	<1	4	9	15
90	<1	<1	4	9	14
95	<1	<1	4	9	14
100	<1	<1	3	8	13
105	<1	<1	3	8	12
110	<1	<1	2	7	11
115	<1	<1	2	7	11
120	<1	<1	1	6	10

其他项目

杠铃

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自重

引体向上俯卧撑双杠臂屈伸正手引体向上

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抓举高翻挺举上博借力举提铃上举

哑铃

哑铃卧推哑铃弯举哑铃肩上举哑铃划船哑铃侧平举哑铃耸肩哑铃前平举

固定器械

腿举高位下拉水平腿举坐姿腿屈伸坐姿腿弯举俯身腿弯举 + More...